Данные из большого систематического обзора Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review (March 2020)
В этом обзоре проанализировали данные 16 исследований об степени активации ягодичных мышц с помощью миографа (прибор для оценки биоэлектрических потенциалов, при возбуждении мышечных волокон - по сути определяет насколько напрягается мышцы в разных упражнениях).
Итак, топ-3 на основе исследования:
• вариации зашагиваний;
• становая тяга трэп-грифа;
• вариации хиптрастов.
Важно понимать, что миографические исследования являются лишь ориентиром, не выступая "истиной в последней инстанции".
#фитнес #фитнестренер #фитнесмосква #фитнесобучение #обучениетренеров #персональныйтренер
