Опубликованный 2 марта в журнале Lancet Public Health метаанализ 15 исследований, в которых приняли участие почти 50 000 человек с 4 континентов, дает новое представление об определении количества ежедневных шагов ходьбы, которые оптимальным образом улучшат здоровье и продолжительность жизни взрослых, а также о том, различается ли количество шагов у людей разного возраста.
Анализ представляет собой попытку разработать доказательную информацию для общественного здравоохранения о пользе физической активности. Часто повторяемая мантра «10 000 шагов в день» выросла из многолетней маркетинговой кампании японского шагомера, при этом не было никаких научных подтверждений ее влияния на здоровье.
Группа ученых обнаружила, что увеличение количества шагов в день помогает снизить риск преждевременной смерти. В частности, для взрослых в возрасте 60 лет и старше риск преждевременной смерти стабилизировался на уровне примерно 6000-8000 шагов в день, а это означает, что большее количество шагов не дает дополнительных преимуществ для долголетия. У взрослых моложе 60 лет риск преждевременной смерти стабилизировался на уровне 8000-10000 шагов в день.
Исследовательская группа объединила данные 15 исследований, в которых изучалось влияние ежедневных шагов на смертность от всех причин среди взрослых в возрасте 18 лет и старше. Они сгруппировали почти 50 000 участников в четыре сравнительные группы в зависимости от среднего количества шагов в день. Самая низкая группа шагов насчитывала в среднем 3500 шагов; второй 5800; третий, 7800; и четвертый, 10 900 шагов в день.
Согласно метаанализу, среди трех более активных групп, которые делали больше шагов в день, риск смерти был на 40-53% ниже, по сравнению с группой с самым низким квартилем, которая шла меньше шагов.
«Основной вывод заключается в том, что есть много доказательств того, что даже немного больше двигаться полезно, особенно для тех, кто занимается очень малой физической активностью», — говорит Палух. «Больше шагов в день лучше для вашего здоровья. И преимущество с точки зрения риска смертности составляет от 6 000 до 8 000 для пожилых людей и от 8 000 до 10 000 для молодых людей».
Источник: Аманда Э. Палух и соавторы.Ежедневные шаги и смертность от всех причин: метаанализ 15 международных когорт . The Lancet Public Health , 2022 г.
